[홈짐 추천 루틴]2분할 - 리어델트로우, 암풀다운, 렛풀다운, 시티드로우 등

[홈짐 추천 루틴] 2분할 - 리어델트로우, 암풀다운, 렛풀다운, 원암 풀다운, 시티드로우, 케이블컬

 

오늘은 후면어깨, 등, 이두 운동을 실시하였고, 등운동을 메인으로 실시하였습니다.

 

루틴은 GYMWORK 어플을 참고하였습니다!

- 피지크 프로 김승현 선수 루틴

피지크 프로 김승현 선수 등 후면

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덤벨 리어 델트 로우 → 암풀다운 → 렛풀다운 → 케이블 원암 풀다운 → 시티드 케이블 로우 →  케이블컬

□ 운동시간 : 18:00 ~ 19:00

□ 덤벨 리어 델트 로우

○ 기록 : 5kg 15회 4set / 휴식 2분

○ 인클라인 벤치에 기대어 진행을 하여 반동을 최소화 하여 진행을 합니다.

□ 암풀다운

○ 기록 : 12.5kg 12회 3set / 휴식 2분

○ 케이블 암풀다운을 진행하였고, 승모근 운동이 되지않게 운동부위에 집중하여 운동을 했습니다.

□ 렛풀다운

○ 기록 : 35kg 15회, 37.5kg 12회, 40kg 12회, 40kg 11회 / 4set / 휴식 2분

○ 오늘의 메인부위인 등운동의 메인으로 렛풀다운을 실시했습니다. 넓은 광배근을 위해서 차근차근

□ 케이블 원암 풀다운

○ 기록 : 7.5kg 4set 15회 / 휴식 1분

○ 원암으로 진행하는 것은 집중과 자극을 극대화하기 위해서 케이블 원암 풀다운으로 진행을 하였고, 이를 위해서 추가로 D그립을 구매 하였습니다. 운동의 질이 100% 향상되었습니다.

D 그립

□ 시티드 케이블 로우

○ 기록 : 25kg 3set 15회 / 휴식 2분

○ 벤치에 앉아서 케이블 로우를 진행하였습니다. 앞에 지지대가 없어서 아쉽지만, 홈짐의 한계라 어쩔수 없었습니다.

□ 케이블 컬

○ 기록 : 10kg 3set 12회 / 휴식 2분

○ 이두운동 중에 제일 하기싫은 케이블 컬이였습니다. 케이블은 지속적으로 이두에 긴장을 주고 있어야하기 때문에 운동효과를 높일 수 있습니다.