[홈짐 추천 루틴] 2분할 - 케이블 프론트 레이즈, 리닝 덤벨 레터럴레이즈, 케이블 푸쉬다운, 스쿼트

[홈짐 추천 루틴] 2분할 - 케이블 프론트 레이즈, 리닝 덤벨 레터럴레이즈, 케이블 푸쉬다운, 스쿼트

오늘은 가슴, 어깨, 삼두, 하체 운동을 하였고, 가슴, 하체를 메인으로 실시하였습니다.

 

루틴은 GYMWORK어플을 참고하였습니다.

- 피지크 프로 김승현 선수 루틴

피지크 프로 김승현 선수 가슴

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케이블 45도 프론트 레이즈 → 시티드 덤벨 오버헤드 프레스 → 덤벨 벤치 프레스 → 리닝 덤벨 레터럴 레이즈 → 인클라인 덤벨 플라이 → 케이블 푸쉬다운 → 스쿼트

□ 운동시간 : 13:00 ~ 14:00

□ 케이블 45도 프론트 레이즈

○ 기록 : 0kg 15회 3set / 휴식 1분

○ 단 1.25kg도 끼면 들어올리기가 불가능하였습니다. 홈짐 특성상 좋다고 해야할지 모르겠습니다.

○ 반동을 최소화하여 자극에 집중을 주어서 했습니다.

□ 시티드 덤벨 오버헤드 프레스

○ 기록 : 10kg 15회 4set / 휴식 2분

○ 반동을 최소화하기 위해 벤치에 앉아서 실시하였습니다.

○ 덤벨을 삼각형모양으로 올리는 것이 아닌, 직각으로 올린다는 느낌으로 해야합니다.

□ 덤벨 벤치 프레스

○ 기록 : 17.5kg 10회 3set / 휴식 2분

○ 가슴 메인으로 덤벨 벤치프레스로 진행하였습니다. 

□ 리닝 덤벨 레터럴 레이즈

○ 기록 : 5kg 15회 4set / 휴식 2분

○ 어좁이 탈출을 위해서 레터럴레이즈를 많이 해주었습니다. 소근육은 무리하게 중량을 올리는 것보다 저중량 자극으로 가는 것이 좋다고합니다.

□ 인클라인 덤벨 플라이

○ 기록 : 5kg 20회 1set, 5kg 15회 1set / 휴식 2분

○ 집에서 플라이 류의 운동을 하기가 다소 제한이 되어서 평상시 익숙하지 않은 덤벨 플라이를 진행하였습니다. 홈트를 하면서 자극을 잘 찾아봐야겠습니다.

□ 케이블 푸쉬다운

○ 기록 : 7.5kg 15회 3set / 휴식 1분

○ 마지막 여름 반팔 핏을 위해 삼두운동을 하였습니다.

□ 스쿼트

○ 기록 : 32.5kg 12회 2set, 35kg 12회 2set / 휴식 3분

○ 오늘의 하체 메인 스쿼트입니다. 사실 홈트에선 스쿼트말고 할 수 있는게 런지말고는 딱히 없습니다.

○ 무릎이 튀나가지 않게 집중을 하여 앉았다 일어났다 합니다.