[홈트레이닝]홈짐에서 매일 운동하기

[홈트레이닝] 홈짐에서 매일 운동하기

최근 이사와 동시에 일이 바빠서 헬스장을 두 달여간 가지 못했습니다.

당연히 몸의 변화가 오기 시작했고, (물만 먹어도 살찌는 체질..) 헬스장 가던 습관도 잃어버리는 시점에서 홈짐에서 매일 운동을 하며 다시 취미로 만들면 되지 않을까 싶어서 홈짐을 꾸리 기러 마음을 먹었습니다.

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일주일간 고민을 하던 끝에 괜찮은 가격으로 홈짐을 꾸려봤습니다.

바디엑스 랙+랙타워 구성

홈짐에서 가능한 운동

가슴 운동 : 벤치프레스, 인클라인벤치프레스, 덤벨 프레스, 인클라인 덤벨 프레스, 딥스, 푸시업

등 운동: 풀업, 친업, 랫 풀다운, 데드리프트, 바벨 로우, 덤벨 로우, T바로우, 암 풀다운, 시티드 로우

하체 운동 : 스쿼트, 런지

어깨 운동: 밀리터리프레스, 사레레, 업라이트 로우, 프론트 레이즈, 벤트 오버 레터럴 레이즈, 숄더 프레스

이두 운동 : 바벨 컬, 덤벨 컬, 해머 컬

삼두 운동 : 케이블 푸시다운, 푸시다운, 라잉 트라이셉스 익스텐션

 

 

하체운동이 다소 한정적이지만, 스쿼트 하나만 하는 것도 벅차기 때문에 괜찮다고 합리화를 하겠습니다.

이전 PT배운것을 토대로 앞으로 매일 운동하는 것을 목표로 루틴을 짜보겠습니다.

PT후기-가슴운동 루틴 : 케이블플라이, 인클라인 벤치프레스, 덤벨프레스, 팔굽혀펴기

PT후기-가슴운동 루틴 : 케이블플라이, 인클라인 벤치프레스, 덤벨프레스, 팔굽혀펴기

PT후기-등 루틴 : 시티드로우머신, 랫풀다운, 케이블시티드로우, 덤벨로우, 암풀다운 등

PT후기-등 루틴 : 시티드로우머신, 랫풀다운, 케이블시티드로우, 덤벨로우, 암풀다운 등

운동일지(PT후기)어깨운동(숄더프레스, 사레레, 리어델트플라이, 덤벨숄더프레스)

운동일지(PT후기)어깨운동(숄더프레스, 사레레, 리어델트플라이, 덤벨숄더프레스)