운동일지 및 헬스 운동어플(루틴, 일지) 소개 : FLEEK어플

운동일지 및 헬스 운동어플(루틴, 일지) 소개 : FLEEK어플

새해가 다가왔으니, 당연히 운동계획을 세우기 위해 포스팅을 해보려고 합니다.

설날이 3주 정도 남은 만큼, 식단은 설 이후부터 시작하려고합니다.

다가오는 4월 말에는 결혼식이 있기 때문에 정말 열심히 해야겠습니다.

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기존에 운동일지를 위해 사용하던 gym works 어플을 지우고 새로운 운동어플을 찾던 중

fleek라는 어플을 발견하였고, 이제 fleek어플을 통해 운동일지를 사용하려고 합니다.

* gym work 또한 잘 사용했지만, 매번 무게 설정 시 오류 나는 부분이 신경 쓰여서 지우게 되었습니다.

오늘 한 운동루틴을 설정하면, 어디 부위가 운동이 되었는지 직관적으로 그림으로 보여주기 때문에 또 한 번의 동 기부여를 심어주고 있습니다.

새로운 운동루틴 : 2분할 + 3분할 루틴

상체/하체(복근)/휴식/밀기/당기기/하체(복근)+팔

이전에 일주일에 1번 휴식을 하는 운동루틴을 설정하다 보니, 피로하면 대충 하거나 계획을 제대로 수행하지 못하는 경우가 있어서 이번에는 실현 가능한 계획인 일주일에 2번 휴식을 취하는 것으로 계획을 세웠습니다.

Fleek 어플은 자신의 운동루틴을 설정할 수 있습니다.

다만, 아쉬운 것은 4개까지만 무료라는 점입니다.
저는 총 5개의 운동 루틴을 계획하였기 때문에 하체루틴에 팔운동까지 같이 계획을 세웠습니다.

새해 첫번째 운동으로는 하체(복근) 루틴으로 시작하였습니다.

하체(복근) 루틴

바벨스쿼트(대퇴사두, 둔근), 랙풀(대퇴이두, 등) , 중량 케이블 크런치(복근), 시티드 니업(복근)

 

바벨스쿼트(대퇴사두, 둔근)

바벨스쿼트는 8개를 못할 때까지 무게를 2.5kg씩 지속 증량할 예정입니다.

강력한 하체

랙풀(대퇴이두, 등)

스쿼트 이후 데드리프트를 바로 하면 허리에 무리가 있어서, 허리에 부담을 덜 주는 랙풀로 변경하는 것으로 루틴을 설정하였습니다.

중량케이블 크런치(복근)

중량케이블 크런치는 7.5kg으로 수행하였고, 무게가 현저히 낮아 다음 운동 시에는 무게를 더 증량하려고 합니다.

김종국의 복근

시티드니업(복근)

시티드 니업은 별도로 증량을 할 수 없어 횟수를 점차적으로 늘리도록 하겠습니다.
자신이 운동을 하면서 자세가 잘 안 나온다던지 자극이 안 느껴지면, 참고할 수 있는 유튜브 동영상이 하단에 있기 때문에 참고하면서 운동을 진행할 수 있는 최고의 운동루틴 어플이 아닌가 생각이 듭니다.

운동을 다하면 최근 1주, 1개월 등으로 자신의 어떤 부위에 더 초점을 두고 했는지 직관적으로 그래프를 통해 볼 수 있기 때문에 부족한 부위의 빈도는 유동적으로 더 진행하는 방안으로 하겠습니다.

새해 운동루틴 그리고 다짐이 얼마나 갈지는 모르겠지만, 결혼식 때까지는 꾸준히 하는 것을 목표로 해보겠습니다.