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자기개발/계발, 경제, 잡학상식에 대해서

자기계발(개발)/운동일지

PT 후기-가슴운동 루틴 : 팩덱플라이, 케이블 크로스오버, 덤벨 프레스, 인클라인 벤치프레스 팔굽혀펴기 content : 운동순서, 운동일지 및 자세 TIP, PT후기 □ 운동순서 팩덱플라이 → 인클라인 벤치프레스(스미스) → 케이블 크로스오버→ 덤벨 프레스→ 인클라인 벤치프레스 팔굽혀펴기(슈퍼세트) □ 운동일지 및 자세 TIP ○ 팩덱플라이 : 25kg 15개 1 set, 30kg 15개 1set, 35kg 15개 1set - 효과 : 대흉근 전체적인 자극을 주기에 전체적인 윤곽을 잡아주고 볼륨을 키워주는 효과를 갖고 있다. - TIP : 가슴은 계속 열어주고, 턱은 당긴다, 모아줄 때는 항아리 모양으로 크게, 벌려줄 때에는 180도를 넘어가지 않게 주의하며, 160도 정도까지만 벌려준다. ○ 인클라..

자기계발(개발)/운동일지

운동일지(PT후기) 등운동(랫풀다운, 케이블 로우, 암풀다운 등) content : 운동순서, 운동일지 및 자세 tip, PT후기 □ 운동순서 케이블로우(스트레이트바) → 로터리 랫풀다운 → 원암 덤벨로우 → 원암 케이블 로우 → 암풀다운 → 라잉 트라이셉스 익스텐션 □ 운동일지 및 자세 tip ○ 케이블로우(스트레이트바) : 20kg 15개 1set, 25kg 15개 1set, 30kg 15개 1set - 효과 : 광배근 전체적으로 넓게 자극을 준다 - TIP : 저중량으로 첫 번째 운동을 가져감으로써 등 운동을 본격적으로 하기 전에 예열하귀 위함이였고, 이완시에는 어깨가 다 빠진다는 생각으로 충분히 이완시킨다, 수축시에는 상체가 더 뒤로 넘어가지 않게 주의하며, 가슴은 계속들어준다, 팔은 ㄴ자 모양으..

자기계발(개발)/운동일지

운동일지(PT후기) 하체운동(레그 프레스, 핵 스쾃, 힙 어브덕션 등) content : 운동순서, 운동일지 및 자세 TIP, PT후기 □ 운동루틴 힙 어브덕션 → 힙 어덕션→ 레그 익스텐션→ 레그 프레스→ 핵 스쾃 □ 운동일지 및 자세 TIP ○ 힙 어덕션 20kg 15개 1 set / 30kg 15개 2set - 효과 : 내전근이 강화되어 허벅지 안쪽에 발달을 도와준다. * 허리는 허리받침에 붙이고, 가슴은 세워준다. 힙 어덕션은 안으로 모아주는 운동이다. ○ 힙 어브덕션 20kg 15개 1 set / 30kg 15개 2set - 효과 : 외전근, 중둔근, 소둔근이 강화되어 고관절 및 힙업의 효과가 있다. * 허리는 허리받침에 붙이고, 가슴은 세워준다. 힙 어브덕션은 바깥으로 벌려주는 운동이다. ○ ..

자기계발(개발)/운동일지

운동일지(PT후기)어깨운동(숄더프레스, 사레레, 리어델트플라이 등) content : 운동루틴, 운동일지 및 자세TIP, PT후기 □ 운동루틴 스트레칭 → 숄더프레스머신 → 리어델트플라이 → 덤벨숄더프레스 → 사이드레터럴레이즈 □ 운동일지 및 자세 TIP ○ 운동하기 전 스트레칭은 필수! 어깨운동을 하는 날이기에 어깨근육 위주로 활성화 스트레칭을 실시한다. ○ 숄더프레스머신(뉴트럴그립) 20KG 15개 2SET / 30KG 15개 2SET / 40KG 15개 1SET - 효과 : 뉴트럴 그립(손바닥이 마주보게끔)은 어깨전면에 더 중점을 두는 방식이라고 볼 수 있다. * 가슴은 들고, 그립위치가 인중까지 내린다, 팔꿈치가 옆으로 빠지지 않게 주의한다. ○ 리어델트플라이 20KG 15개 1SET / 30KG..