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자기개발/계발, 경제, 잡학상식에 대해서

자기계발(개발)/운동일지

PT후기-등 루틴 : 시티드 로우 머신, 랫 풀다운, 케이블 시티드 로우, 덤벨 로우, arm pulldown 등 content : 운동루틴, 운동일지 및 자세 tip, pt후기 □ 운동루틴 시티드 로우 머신 → 랫풀다운 → 케이블시티드로우 → 케이블풀다운 → 덤벨로우 → arm pulldown → 케이블컬 → 푸쉬다운 □ 운동일지 및 자세 ○ seated-row머신 - 40kg 1set 15개 / 50kg 1set 15개 / 60kg 1set 15개 / 70kg 1set 15개 - 등에 예열을 주기 위해 첫 번째 운동으로 실시했다. 등의 너비보다 두께에 도움을 준다. - 자세 : 아래에서 위로 당기는 가동범위로 의자 높이를 조절한다. 가슴은 열어주고, 수축 시 호흡을 뱉고, 이완 시 호흡을 들이켠다. ..

자기계발(개발)/운동일지

PT후기-하체 루틴 : 레그익스텐션, 레그컬, V스쿼트, 파워레그프레스 content : 운동 루틴, 운동일지 및 자세tip, pt후기 □ 운동루틴 하체 스트레칭 → 레그익스텐션 → 레그컬 → V스쿼트 → 파워레그프레스 □ 운동일지 및 자세 tip ○ 하체 스트레칭 5분 : 스트레칭 및 웜업을 통해 하체한테 오늘 고통받을 거라는 것을 미리 알려준다 - 벤치 앞에 서서 뒤에 한 발씩 벤치에 올리고 직각으로 앉아 내려가서 스트레칭을 한다. ○ 레그익스텐션 - 20kg 15개 / 30kg 15개 / 20kg 오른발 10개, 왼발 10개, 양발 10개 / 20kg 오른발 , 왼발, 양발 10개씩 마지막은 수축한 상태에서 5초 간 정지 - 레그익스텐션의 효과로는 대퇴사두근 발달에 도움된다. 무릎을 펴는 역할을 해..

자기계발(개발)/운동일지

[호매실 골프연습장] 골린이 골프 연습 후기 - ing 골프연습장 content : 좋은 프로 찾는법,찾는 법, 좋은 연습장 찾는 법, 오늘 배운 꿀팁, 주말 골프 이벤트 골린이가 개인적으로 느낀 경험이며, 모두가 그렇다는 것은 아니니 참고만 해주세요! □ 좋은 프로 찾는 법 ○ 좋은 프로는 어떤 프로일까? 연습장 정착하기까지 호매실에서 총 3군데를 다녀봤었다. 골프란 운동이 헬스장, 크로스핏처럼 적은 돈이 드는 운동이 아니기 때문에 쉽게 돈을 투자하기가 어려웠다. 개인 성적 프로필이 아주 화려한 프로보다는 가르칠 줄 아는 프로가 더 중요하다. 헬스로 따지면 대회 챔피언이 가르치는 것도 챔피언이 아닌 것처럼 말이다. 자신의 자세를 보여주고, 똑같이 하도록 무조건 강요하기보다는 개개인 신체를 분석해주고, ..

자기계발(개발)/운동일지

PT후기-어깨 운동 루틴 : 덤벨 숄더 프레스, 리어 델트 플라이, 덤벨 프런트 레이즈, 비하인드 넥 프레스 등 content : 운동루틴, 운동일지 및 자세 TIP, PT후기 □ 운동루틴 어깨 스트레칭 → 덤벨 숄더 프레스 → 리어 델트 플라이 → 덤벨 프런트 레이즈 → 비하인드 넥 프레스→ 사이드 레터럴 레이즈→ 벤트 오버 레터럴 레이즈 → 라잉 트라이셉스 익스텐션 □ 운동일지 및 자세 TIP ○ 어깨 스트레칭 - 20개 3 SET : 어깨 운동 전 예열을 충분히 해줌으로써 어깨 부상을 예방하자! ○ 덤벨 숄더 프레스 - 8KG 15개 1 SET / 10KG 15개 1SET / 12KG 12개 1SET / 14KG 12개 1SET / 16KG 10개 1SET - 효과 : 삼각근 중 전면에 주 타겟으로..