자기계발(개발)/운동일지
운동일지(PT후기) 하체운동(레그프레스, 핵스쿼트, 힙어브덕션 등)
운동일지(PT후기) 하체운동(레그 프레스, 핵 스쾃, 힙 어브덕션 등) content : 운동순서, 운동일지 및 자세 TIP, PT후기 □ 운동루틴 힙 어브덕션 → 힙 어덕션→ 레그 익스텐션→ 레그 프레스→ 핵 스쾃 □ 운동일지 및 자세 TIP ○ 힙 어덕션 20kg 15개 1 set / 30kg 15개 2set - 효과 : 내전근이 강화되어 허벅지 안쪽에 발달을 도와준다. * 허리는 허리받침에 붙이고, 가슴은 세워준다. 힙 어덕션은 안으로 모아주는 운동이다. ○ 힙 어브덕션 20kg 15개 1 set / 30kg 15개 2set - 효과 : 외전근, 중둔근, 소둔근이 강화되어 고관절 및 힙업의 효과가 있다. * 허리는 허리받침에 붙이고, 가슴은 세워준다. 힙 어브덕션은 바깥으로 벌려주는 운동이다. ○ ..