호매실 PT(비비드짐) 후기- 하체 운동 루틴 : V스쿼트, 파워레그프레스, 레그익스텐션, 레그컬

호매실 PT(비비드짐) 후기- 하체 운동 루틴 : V스쿼트, 파워레그프레스, 레그익스텐션, 레그컬 

content : 하체 운동 루틴, 운동일지 및 자세tip, pt후기

 

□ 하체 운동루틴 (고강도 하체 운동)

하체 스트레칭 → V스쿼트 → 파워레그프레스→ 레그익스텐션 → 레그컬

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□ 운동일지 및 자세 tip

○ 하체 스트레칭 : 각 2회씩 진행

- 앞다리 : 벤치에 발을 한쪽씩 올려서 눌러준다.

- 뒷다리 : 벤치 앞에 서서 발을 뒤로 올려서 벤치에 얹힌 후 앞굽이 자세를 한다.

○ V스쿼트

- 80kg 12개 / 100kg 12개 / 120kg 10개 / 140kg 10개 / 160kg 10개

- 선생님께서 발을 손으로 일일이 만지면서 체크해주기 때문에 힘들어 죽겠지만, 발 위치를 선생님 코치대로 조금씩 움직여서 맞춰준다.

- 어깨너비만큼 벌려주고, 올라올 때는 허리가 무게를 다 받지 않도록, 등받이에 밀착시켜준다.

- 앉았다가 일어날 때 엉덩이로 등받이를 밀어준다는 느낌으로 올라온다.

- 무릎은 다 펴지 않는다.

○ 파워 레그 프레스

- 120kg 15개 / 160kg 15개 / 180kg 12개 / 200kg 12개 / 220kg 10개 / 240kg 10개

- 힘이 들면, 호흡을 참고 운동하는 버릇이 있기에 호흡에 신경을 써야 합니다.

- 힘을 써야 하는 동작(밀어줄 때) 일 때 호흡을 뱉는다.

- 끝까지 수축을 해야 자극이 다리 전체에 오기 때문에, 깔짝 하지 않는다.

○ 레그익스텐션

- 40kg 15개 / 40kg 20개 / 50kg 20개 / 50kg 20개

- 발끝은 올리고, 힘차게 차준다.

○ 레그컬

- 50kg 15개 / 50kg 20개 / 60kg 15개 2 set

- 앞에 손잡이를 잡고, 끝까지 내려서 엉덩이까지 자극을 오게끔 한다.

레그컬/레그익스텐션

- 기존에는 다리사이에 덤벨을 끼고 레그 컬을 진행하여 다소 위험한 감이 있었는데, 이번에 새로 들어온 하체 운동기구는 레그 익스텐션과 레그 컬을 핀의 위치를 조절하여 진행할 수 있었다. 자극도 잘 오고, 특히 레그 컬은 이번에 운동하면서 처음으로 엉덩이까지 자극이 왔다.

 

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□ PT후기

하체가 너무 싫어서 일부러 도착해서 가슴 스트레칭을 하고 있었는데, 선생님께서 봐주지 않으신다.

하체운동 날인데 왜 가슴 스트레칭하냐면서, 오늘은 더욱 고강도로 진행하겠다고 하셨다....

하체운동은 하기 전에는 정말 하기 싫지만, 막상 하면 3일간 죽을 듯이 힘들기에 제일 뿌듯한 날이다. V스쿼트는 아직도 혼자 운동하기에는 자세가 잡히지 않아 선생님 도움이 절실하다. 파워레그프레스도 중량이 점점 늘어가서 PT효과를 절실히 느끼는 중이다!

레그컬/레그익스텐션을 동시에 할 수 있는 자극 좋은 하체운동기구가 들어온 만큼 혼자서도 하체운동을 해야겠다.

🔰 비비드짐 : 경기도 수원시 권선구 금곡로 204 세종타운 3층 311호