자기계발(개발)/운동일지
PT후기-어깨, 삼두 루틴 : 덤벨 숄더프레스, 리어델트 플라이, 덤벨 프론트 레이즈, 비하인드 넥프레스 등
PT후기-어깨 운동 루틴 : 덤벨 숄더 프레스, 리어 델트 플라이, 덤벨 프런트 레이즈, 비하인드 넥 프레스 등 content : 운동루틴, 운동일지 및 자세 TIP, PT후기 □ 운동루틴 어깨 스트레칭 → 덤벨 숄더 프레스 → 리어 델트 플라이 → 덤벨 프런트 레이즈 → 비하인드 넥 프레스→ 사이드 레터럴 레이즈→ 벤트 오버 레터럴 레이즈 → 라잉 트라이셉스 익스텐션 □ 운동일지 및 자세 TIP ○ 어깨 스트레칭 - 20개 3 SET : 어깨 운동 전 예열을 충분히 해줌으로써 어깨 부상을 예방하자! ○ 덤벨 숄더 프레스 - 8KG 15개 1 SET / 10KG 15개 1SET / 12KG 12개 1SET / 14KG 12개 1SET / 16KG 10개 1SET - 효과 : 삼각근 중 전면에 주 타겟으로..