운동일지 : Leg day, 하체운동, 스쿼트, 스텝밀 머신(천국의계단) 등

운동은 금요일에 실시했다.
PT 3일차, 드디어 하체운동을 실시했다.
예전에 스키니진이 유행하던 시절이 있었다. 그 시절에는 하체가 얇은 즉, 스키니진을 입는 것이 최고 멋쟁이였던 시절이였다.

하필 그 시절이 나의 학창시절이였다.
그렇다. 나는 가장 젊은 피일때 하체운동을 안했다.

그 날 운동순서는 스트레칭, 맨몸스쿼트, 레그익스텐션, V스쿼트, 스텝밀(천국의 계단)15분

천국으로 간다고 하여 천국의 계단?🙅

스트레칭과 맨몸스쿼트는 몸풀어주는 용도로만 진행을 했다.

본격적인 운동시작
1. 레그익스텐션
20kg 1set 15개
30kg 1set 15개
20kg 1set 왼발 10개, 오른발 10개, 양발 10개
30kg 1set 왼발 10개, 오른발 10개, 양발 10개
20kg 1set 왼발 10개, 오른발 10개, 양발 10개
- 각 발 마지막에 3초 정지
30kg 1set 왼발 10개, 오른발 10개, 양발 10개
- 각 발 마지막에 3초 정지
* 허리는 등받이에 붙이고, 턱은 내린다. 올릴때 힘차게 올리고, 내릴때 천천히 끝까지

2. V스쿼트
20kg 2set 15개
40kg 2set 15개
50kg 1set 12개
* 무릎은 바깥쪽으로 빠지지 않게, 엉덩이는 등받이를 민다는 느낌으로, 무릎은 팅기지 않게 주의

이때부터 나의 다리는 숭구리당당 숭당당

출처 : TV데일리

다행히 PT시간이 끝났고, 운동을 마치고 선생님과 대화를 했다. 늘 끝나고나서 보충제를 타주신다.
PT마치고 런닝머신을 가볍게 하고 가는데, 오늘은 그냥 가야겠다고 다짐했다.

그런데 선생님이 갑자기 웃으면서 아직 운동 다 안끝났어요.
“천국의 계단 아시죠? 그거 15분 타시면 됩니다”라고 하셨다

아놔…