운동일기 1일차

1일차, 다시 시작한 운동.
가볍게 스트레칭을 하고 무게신경쓰지 말고 해보자.

1. 프레스(스미스)
10kg 1set 12개
20kg 2set 12개
30kg 2set 15개
* 팔꿈치 빠지지 않게 고정, 턱은 당기고, 숨은 빠르게 쉴 것

2. 리어델트 플라이
20kg 4set 15개
* 항아리를 안듯이 자세를 잡아주고, 내회전,  45도 정도만 당길 것

3. 프론트레이즈(원판)
5kg 2set 15개
7.5kg 2set 15개
* 무릎 구부리고, 허리는 60도 이상 자연스럽게 숙인다, 시선은 정면, 원판은 턱까지만 올릴 것

4. 사레레
3kg 4set 20개
* 팔꿈치가 주먹보다 위에 있을 것, 덤벨은 던지듯이, 윗가슴은 계속 살릴 것

5. 벤트오버레터럴레이즈

3kg 4set 15개

* 무릎 구부리고, 허리는 직각에 가깝게 숙인다, 싸이 "새" 모습처럼 직각으로 올린다

 

후면어깨위주의 운동을 하였고, 자세가 많이 무너지기 시작했다. 집중하자!!