운동일기 2일차

삼일절로 강제 하루 휴식을 하였다, 치팅데이🙃

 

오늘도 등운동 시작하기 전에 스트레칭을 시작!

1. 시티드로우(언더그립 - 하부타겟팅)
26kg 2set 15개
38kg 2set 15개
* 몸통을 스치듯이 팔을 당기고, 턱을 당긴다.  주의할 점은 가슴을 계속 세워야한다.

2. 와이드 풀다운 머신

10kg 1set 15개

20kg 2set 15개

25kg 1set 15개

* 팔꿈치가 뒤로빠지지 말고, 가슴을 세우고, 시선은 정면, 이완 시 승모근까지 자연스럽게 위로

 

3. 원암덤벨로우

12kg 1set 12개

8kg 2set 12개 (1set에서 힘들고, 자세가 무너져서 중량을 내림😭)

10kg 1set 12개

* 발은 ㄴ자로 위치, 팔은 당길 때 뒤로빠지지 않게 직각으로 당긴다. 가슴은 세운다.

 

4. 랫풀다운

이때부터 힘들어서 무게를 체크하지 못함...그냥 시키는대로 꽂아서 생략* 이완 시 승모근까지 자연스럽게 위로올리고, 천천히 이완

 

오늘도 뿌듯뿌듯..PT를 마치고 삼두운동(케이블 푸쉬다운)하고 끝~!