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자기개발/계발, 경제, 잡학상식에 대해서

자기계발(개발)/운동일지

운동일지 및 헬스 운동어플(루틴, 일지) 소개 : FLEEK어플 새해가 다가왔으니, 당연히 운동계획을 세우기 위해 포스팅을 해보려고 합니다. 설날이 3주 정도 남은 만큼, 식단은 설 이후부터 시작하려고합니다. 다가오는 4월 말에는 결혼식이 있기 때문에 정말 열심히 해야겠습니다. 기존에 운동일지를 위해 사용하던 gym works 어플을 지우고 새로운 운동어플을 찾던 중 fleek라는 어플을 발견하였고, 이제 fleek어플을 통해 운동일지를 사용하려고 합니다. * gym work 또한 잘 사용했지만, 매번 무게 설정 시 오류 나는 부분이 신경 쓰여서 지우게 되었습니다. 오늘 한 운동루틴을 설정하면, 어디 부위가 운동이 되었는지 직관적으로 그림으로 보여주기 때문에 또 한 번의 동 기부여를 심어주고 있습니다. ..

자기계발(개발)/운동일지

홈짐 루틴 : 홈트 방법(밀리터리프레스, 덤벨컬, 랫풀다운, 케이블푸쉬다운 등) feat, ogus753 홈짐 루틴 추천 : OGUS753(오거스753)프로그램으로 홈트를 한달동안 진행해보겠습니다. 루틴은 GYM WORK어플에 반영되어있는 ogus753(오거스753)프로그램을 참고하였으며, 이외에도 다양한 운동프로그램 어플을 참고하고 싶었으나 휴식타이머 백그라운드 반영이 대부분 되지않아 이번에도 gymwork어플을 참고하게 되었습니다. 맥오거스는 네츄럴 기반에 운동프로그램으로 구성하고 있다고 합니다. 753루틴은 근비대와 스트렝스를 동시에 타겟팅을 하고 있으며, 메인운동으로는 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트, 밀리터리 프레스 4종류이며, 기본적으로 2분할로 진행됩니다. 매주마다 메인운동들의 중량을 증가..

자기계발(개발)/운동일지

헬스 추천 루틴(등, 어깨) : 데드리프트, 오버헤드프레스, 비하인드넥 프레스, 덤벨레터럴레이즈, 바벨로우, 랫풀다운, 케이블 프레스 다운 홈짐은 혼자서 운동하기에 구체적인 프로그램 계획이 없으면, 자신과의 싸움에서 질 확률이 높아집니다. 따라서 계획적인 헬스 프로그램 루틴 하에 운동하는 것이 여러모로 효과적인 방법으로 생각합니다. 루틴은 GYM WORK어플을 참고하였습니다. - 이경선 선수 거인화 프로그램 : 근비대 목적 운동루틴 데드리프트 > 오버헤드프레스 > 정지 오버 헤드프레스 > 비하인드넥 프레스 > 덤벨레터럴레이즈 > 바벨로우 > 랫풀다운 > 케이블 프레스 다운 운동일지 운동시간 : 1시간 운동진행상황 - 6주 프로그램 중 현재 4주차 진행중(65%) - 메인운동 3분 휴식, 보조운동 2분 휴..

자기계발(개발)/운동일지

홈짐 추천 루틴 : 근비대프로그램 - 벤치프레스, 인클라인 벤치프레스, 딥스, 해머컬 홈짐의 가장 큰 장점은 바쁜일상 속에서도 잠깐이라도 방에 들어가서 운동을 쉽게 접할 수 있다는 점이지 않을까 생각이 듭니다. 프로그램을 모두 소화하지는 못했지만, 짧게나마 가슴, 이두운동만 진행을 하였습니다. 루틴은 GYM WORK어플을 참고하였습니다. - 이경선 선수 거인화 프로그램 벤치프레스 → 인클라인 벤치프레스 → 딥스 → 해머컬 □ 운동시간 : 20:00~20:40 □ 운동방법 ○ 6주프로그램(운동의 수행은 양은 아니라 질로 승부) ○ 메인운동은 3분 휴식, 보조운동은 2분 휴식 □ 벤치프레스 ○ 기록 : 45kg 6회 2set ○ 내리고 마지막 지점에서 1초간 멈췄다가 다시 진행하는 방식으로 벤치프레스를 합니..